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STEP1の姿勢を維持しながら、右ひざとおでこを近づける。そのまま3秒間キープ。この時も背中を丸めたまま行うのがポイント。つま先は自然な形でOK。

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美しいくびれ作りに重要なのは、実は背中にある「広背筋」なんです。腹筋をしているのに、なかなかくびれないという方は早速取り入れてみてください!分厚い背中もカーブのないウエストもこれで解決できますよ♡

ごろりゆったり「ビーズクッション」は簡単手作りDIY♡

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脚を曲げるスパイダープランクでくびれ作り☆ おうちでプランク

ごろりゆったり「ビーズクッション」は簡単手作りDIY♡

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身体がみるみる変わると話題の30日チャレンジ!スクワットやプランクに引き続き、アメリカでは“ランジチャレンジ”が人気を集めています。ヒップアップ効果はスクワットよりすごいとも言われているトレーニング方法です!せひチャレンジしてみて♡

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鏡に映る横から見た上半身の厚みにびっくりしたことはありませんか?背中と二の腕を引き締めるだけで、華奢な印象をあたえます♡薄BODYを叶えるおうち簡単エクサイズを紹介します。

ごろりゆったり「ビーズクッション」は簡単手作りDIY♡

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お相撲さんが土俵でよくとるポーズ「蹲踞(そんきょ)」。気を下ろすので精神面で良いだけでなく、実はダイエットにもとても効果的なんです。

ごろりゆったり「ビーズクッション」は簡単手作りDIY♡

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今Facebookの動画で話題を呼んでいる「1日10分で必ず腹筋が割れる」というトレーニング。ちょっとキツめだけどかなり効果的な腹筋運動が組み合わされています。そこで各トレーニングメニューとさらに効果的な筋トレ生活のコツをご紹介します!

ごろりゆったり「ビーズクッション」は簡単手作りDIY♡

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運動も食事制限もありません!絆創膏を貼るだけで、1週間でマイナス2キロも夢じゃない、すばらしきダイエット効果が話題です。貼り方も特別なものは何一つなく、絆創膏が数枚あればOK。その具体的なやり方をご紹介します。

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日頃忙しい女性にとってダイエットは後回しになってしまいがち。そこで今回はそんな女性でもきちんと続けられてしっかり効果が現れる2分間の集中エクササイズをご紹介します。早ければ、10日でマイナス3kgも実現可能かも♡

まずは10日間挑戦♡多忙女子のための2分間集中エクササイズ

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