おはようございます！ピラティスインストラクター みぃです。 暑くて過ごしにくい日が続くと、体を動かす気持ちになれないですよね。だからといって動かないと、血流が悪くなって、余計に体がだるくなってしまいます。 今日は暑い日でも短い時間でできる「体幹強化ピラティス」を紹介します！ ストレッチポールで美ボディ！「体幹強化ピラティス」 1） 太ももの下にストレッチポールを置き、肩の真下に肘をつく ※脇を締め、両肘でマットをグッと押しましょう ※下半身は、尾骨を巻き込むような意識を入れましょう 2） 息を吐きながら、片腕を伸ばす ※胸がマットの方向に落ちないように、軸腕の肘でしっかりマットを押しましょう 3） 息を吸いながらもとに戻る 4） 吐きながら反対の腕を伸ばす （2）〜（4）まで左右交互に3セット繰り返す （5） 息を2回吐いて、吐く息に合わせて2回膝を曲げる ※見えない壁を、かかとでノックするイメージを持ちましょう。太もも裏側に効いています。 （6） 息を吸いながら膝を伸ばす （7） 反対の脚も行う （8） （5）〜（7）を3セット繰り返す これはダメ！NG例 「肩が...
