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【ヒップアップ】 ヒップエクステンション 大殿筋、裏腿に効果的 美しいお尻と太もものラインに✨ ①四つん這いになり、両手・両ひざは肩幅に置く ②片方の脚を伸ばし、体幹から斜め45度までを上下する ③体幹、腰などが斜めや横を向かないように真っ直ぐに保ち、お尻や裏腿の筋肉を使う事を意識! ④20〜30回×3セット(インターバルは15秒以内) *テレビ見たり、違う事のながらトレは効果が落ちるのでしっかり使っている筋肉を意識して ゆっくり行えば行うほどキツくなります* * 今の自分は今までの自分の行動の結果! 変えたければ行動を変える✨ #千波メソッド #パーソナルトレーナー #美容家 #トータル美容 #マインドコーチ #ハピネスマインド #ダイエット #ボディメイク #筋トレ動画#ヒップアップ #ヒップエクステンション

山本彩