カリカリチーズ豆腐
【材料】 ・木綿豆腐 175g ・ピザ用チーズ 50g ・片栗粉 大さじ 1/2 ・塩こしょう 少々 手順 (1) 豆腐は長い辺を6等分に切 り、キッチンペーパーの上に並べ て5分ほどおく。キッチンペーパ 一で挟むようにして水気をふきと り、全体に片栗粉をふる。 (2)卵焼き器にピザ用チーズを入れて広げ、1の豆腐を並べる。塩こしょうをふって弱めの中火で熱し、焼き色がつくまで3~4分ほ ど焼く (3)一度取り出して裏返し、豆腐に焼き色がつくまで2〜3分ほど焼く。(食べやすい大きさに切ってお召し上がりください。 お好みでケチャップやソースをつけてお召し上がりください。 #foodrecipesvideos #foodrecipes #簡単ごはん #おうちごはん #時短 #今日のごはん
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たっぷりキャベツをペロリ😋ふわっシャキとんぺい焼き🥬
■材料(2食分) 卵 2個 千切りキャベツ 150g 豚ロース 50g お好みソース 適量 マヨネーズ 適量 青のり 適量 ■作り方 1.耐熱皿にラップをクロスに引いて、卵を入れたらさっくりと混ぜます 2.キャベツを千切りして豚を並べたらふわっとラップをかけ、600wで4分レンチンします 3.蓋をとって片側に折りたたんだらお好みソース、マヨ、青のりをかけて完成🤤 ■ポイント ・マヨとソースが気になる分、キャベツたっぷり食べれます! ■感想 ・洗い物が少ないしほったらかしで簡単に作れて最高でした😆 ■合計カロリーとPFCバランス( chatGPT参考 ーーー カロリー合計: 437 kcal タンパク質(P): 23.6 g 脂質(F): 34.8 g 炭水化物(C): 11.1 g * 糖質: 8.9 g * 食物繊維: 2.2 g ―――― 一食220kcal!マヨソースは気持ち少なめにしましょう! ■食費計算もchatGPTで算出しました!ご参考に↓ ―――― 卵 2個:40円 千切りキャベツ 150g:30円 豚ロース 50g:70円 お好みソース 適量:10円 マヨネーズ 適量:5円 青のり 適量:5円 合計:160円 ―――― 一食80円!ボリュームに対してコスパめちゃいいです😆 #低糖質レシピ #ふわっシャキとんぺい焼き #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き