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まじで毎日でも食べれます🤤鶏むね肉の塩コン大葉和え🍳
レシピ↓ ■材料(3食分) スライス鶏むね 1枚 塩こしょう 適量 片栗粉 大さじ２ カット大葉 10枚 ほんだし 小さじ1 ポン酢 大さじ1 ごま油 大さじ1 カット塩こんぶ ひとつまみ ごま 適量 ■作り方 1.フライパンにとりむねを並べたら塩胡椒を軽く振り、全体にまぶしたら片栗粉を振ってとりむねをバラします 2.熱湯を入れて沸騰させ、全体を混ぜ、3分ほど煮たら水を切ってボウルに移します 3.カット大葉からごままで入れ、よく混ぜたら完成！ ■ポイント ・高タンパク低脂質で食を楽しむことができます✨ ■感想 ・さっぱり食べれて美味しかったです！より酸味あるのも良さそうなので、必要ならレモン汁や梅肉を入れても良いかと思います✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 267 kcal タンパク質（P）: 25.1 g 脂質（F）: 14.7 g 炭水化物（C）: 5.1 g * 糖質: 3.9 g * 食物繊維: 1.2 g 塩分: 2.8 g ―――― 1食あたり134キロカロリー！ 脂質はごま油のせいでマシマシになっているので、ごま油の量は減らしてもろて大丈夫です🙆 ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ―――― スライス鶏むね：150円 塩こしょう：2円 カット大葉：20円 ほんだし：5円 ポン酢：10円 ごま油：20円 カット塩こんぶ：10円 ごま：10円 合計：227円 ―――― 1食あたり114円で作れます✨ #低糖質レシピ #鶏むね肉の塩コン大葉和え #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き
