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カナ
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ブルドッグ顔たるみ！アゴ下のたるみをとる究極の方法【40〜50代必見】 - YouTube Double Chin Exercises, Face Yoga Method, Chin Exercises, Eye Exercises, Tv Youtube, Healthy Beauty
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膣を締める＝骨盤底筋を引き上げること 膣の下部には骨盤底筋という筋肉があり、ハンモックのように内臓支えています。骨盤底筋は重力に逆らって縦方向に動くのが特徴で、膣を締める動作はこの骨盤底筋を引き上げることを指します。 骨盤底筋は多裂筋、横隔膜、腹横筋に連動しているので、骨盤底筋を動かすことで4つのインナーマッスルを同時に鍛えることができます。引き上げるときは、「膣の穴から1本のしらたきを吸い上げるところをイメージして！」。 膣締めダイエットのポイントは、インナーマッスルを意識すること。具体的に動かす筋肉の場所が分かったら、段階を踏んで“膣締めできるカラダ”を目指します。 ほぐす→ストレッチ→膣ウォークの3つのプロセスで24時間締められるカラダへ 姿勢が悪く、筋肉が凝り固まった状態では、膣を締めても正しい効果が出にくいそう。効率的に締まったボディを手に入れるために、まずは土台を整えることが大切だといいます。 1．ほぐす ほぐすとは、いわゆる筋膜リリースのこと。Yumico先生のメソッドでは中殿筋、腸腰筋、腹斜筋、脊柱起立筋、外側広筋、腹直筋、小胸筋の7つを、ボールを使って自重 Sports Bra Design, Cute Babies Photography, Muscle Girls, Health Diet, Daily Workout, Workout Challenge, Perfect Body
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