腰に手を回す

肩の筋肉が力んで硬まっていると 正しく腕を後ろに回す動作が しにくくなる スムーズに腰に手を回す 背中で手を組みたいならば 肩まわりの筋肉を柔らかくする ことが重要です

August 16, 2024、993 likes, 3 comments - moka_diet154…

腰に手を回すカップルは性交渉が済んでいる目安とかなんとかを聞いたことがあったんですが、別にそれに限ったことではないようですしおすし。ここでの旭さんはあくまでノンケです■タグ：えっ続き…！？続きは…みな

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。 2021年、最後の朝です。今日が年末年始の休暇中という方は、いつもより遅く起きたり、のんびりとした朝時間を過ごしたりしているかもしれませんね。 一方で仕事をしている方も、年末年始の厳かな空気を感じることができているのではないでしょうか。 ですが、年が明ければあっという間に日常が戻ってきます。毎年、「心身ともに、なかなかスイッチが入らない」「正月太りをこじらせている」というみなさん！もう、今から気合いを入れちゃいませんか？ 今回は、お腹と足の引き締めに効果的なヨガ「英雄のポーズⅡ」を、ちょっぴりハードにアレンジしたエクササイズをご紹介します。 お腹と足を引き締める「英雄のポーズⅡ」ハードver. それでは早速、エクササイズを始めていきましょう！ 1）　足を揃えて立ち、手は腰に添える ※肩を回すように後ろに引いて、肩甲骨を下げます ※足の裏全体に均等に体重を乗せましょう 2）　左足を後ろに引き、つま先を45度外側に開く ※骨盤は正面に向け、しっかりと立てる意識で…

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。 朝、起きた後に感じる「胃の不快感」。お腹も張っているような感じがして、スッキリしない…。こんな経験は、誰しも一度や二度、ありますよね。 そこで今回は、朝に感じる胃腸の不快感を軽減させる、寝起きにできるストレッチをおこなっていきたいと思います。 排便を促す効果も期待できる動きなので、便秘がちな方にもオススメですよ！ お腹の張りがスッキリ！胃腸を整える朝ストレッチ 1）　足を揃えて立つ ※腰が反らないように、尾骨を引き下げて立ちます ※肩を後ろに回すように引いて、肩甲骨を下げましょう 2）　両腕を頭上に伸ばしたら手を重ね、上体を反らせる。呼吸を5回繰り返す ※腹部の縦の伸びを感じながら、息を吸ってお腹を膨らませ、息を吐いてお腹をへこませます ※首や肩、腰に痛みのある方は、無理のない範囲でおこないましょう 3）　上体を反らせたまま、右にねじる。そのまま呼吸を5回繰り返す ※首・肩の力を抜き、リラックスした状態で呼吸を繰り返しましょう 4）　同様に上体を反らせたまま、左にねじる。呼吸を5回繰り返す…

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