脇腹 筋トレ

誰でも継続できる簡単な「腰の上の肉の落とし方」をふたつだけご紹介しています。見た目をレベルアップさせるためには全体のバランスも大事。そのために必要なことは？

脇腹・下腹の脂肪を解消するマッサージを紹介します。ウエストにくびれを再生させるためには、「下腹」「脇腹」のマッサージがポイントです。ウエスト周り、「下・上・脇」のマッサージをマスターすれば、くびれのあるウエストラインは完成です！

腰回りをダイエットして、スリムな体型になりたいですよね。そこで今回は、腰回りが太い原因と解決策や、筋トレ・有酸素運動・ストレッチに分けて短期間で腰回りの肉を落とす方法を大公開！また、ダイエットに効果的な食事法も解説します。ぜひ、くびれのある綺麗な体を作ってみてくださいね。

膝を立てて仰向けになって上半身を起こす、一般的に多くの人が想像する「腹筋トレーニング」は、首や背中、腰も痛くなるし呼吸は止まるし、全然起き上がれない…そんな人も多い模様。そんな人に朗報！腹筋運動は仰向けではなく下向きでもできます！苦痛なしでできる腹筋トレ、まずは10回からトライしてみて！

【腹斜筋とは？】 腹斜筋はいわゆる、外腹斜筋/内腹斜筋というもの。体をひねる動きが主な動きとなる。 普通の腹筋運動では腹斜筋はあまり使われず、使われる筋肉は主に腹直筋だけとなる。横の腹斜筋の方もしっかりと鍛えたいという場合は体をひねる運動が必要となる。 腹筋を鍛えるトレーニングとして、上半身を起こす動きが一般的だが実際のところは下半身(脚)の方が重いため、脚を持ち上げるトレーニングを行なった方が腹斜筋を強く刺激することができる。 【腹斜筋のトレーニング法】 1.ベンチに仰向けになり、端を手でしっかりと持つ 2.膝から先は力を入れずに脚を浮かせる 3.股関節を90度に曲げた状態で左右に捻りながら持ち上げていく このように腰を持ち上げて行う腹筋法はリバースクランチという。ひねりながら行うのでツイスティングリバースクランチというエクササイズになる。 脚の負荷がダイレクトにかかるため、かなり強烈に腹斜筋を鍛えることが可能となる。ぜひお試しください。

腹筋30日間チャレンジを聞いたことがりますか？１ヶ月集中して頑張りたい腹筋に効く筋トレをまとめました。

@basekent_workouts ←他の投稿はコチラから！ 「あ〜、手っ取り早く全身鍛える方法ないかな」 と悩んでるあなた！ それならこの動きを試してみて💪🔥 １つの動きでほぼ全身の悩みを解消できるから 無駄な事が大嫌いな方向けの最強の動き✨ 男性はゆっくりペースで 12回3セット目指そう💪🔥 ✔️厚い胸筋 ✔️しっかりした肩周り ✔️お腹まわりスッキリ ✔️たくましい二の腕...