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夕食 メニュー 疲労回復

2016/11/19 02:29:28 akarispmt ⭕️ 目指せバランスご飯🍙11月16日 ⭕️ 🌸 🌸主菜🌸 かぶとあさりの和風餡かけ 🌸副菜1🌸 切り干し大根と昆布と自家製豆苗のサラダ 紫いもサラダ ひじきとごぼうの煮物 獅子唐柚子胡椒あえ 春菊と焼椎茸とサクラエビの和え物 🌸果物🌸 リンゴ 🌸主食🌸 玄米ごはん 🌸汁物🌸 南瓜とシメジと豆苗の味噌汁 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 📝総カロリー : 526.5kcal 🔵不足栄養(数値は摂取率) エネルギー:57% 炭水化物 : 81% 脂質:32% カルシウム:79%  亜鉛:86% ビタミンD:44% ビタミンB2:97% 🌸 🔴過剰摂取栄養 食塩:168 % 🌸 🌸 📝PFCバランス(グラフ参照) 総エネルギーの内訳 P▶︎protein タンパク質 F▶︎fat 脂質 C▶︎carbohydrates 炭水化物 適正比率はP:F:C=13:25:62 グラフが正三角形になればバランスのとれた比率です😳💡 🌸 🌸 タンパク質P:17% 脂質F:11%…