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上腕二頭筋の鍛え方。

正しいトレーニングで自慢の腕に。上腕二頭筋の鍛え方

ピンもと:TABI LABO

上腕二頭筋の鍛え方。ダンベル使用と器具なしでのやり方とは?

男のあこがれ。上腕二頭筋の鍛え方。

<均整のとれた上半身にするトレーニング> (1)最初に背筋を伸ばしてイスに座り、(2)顔の前で手を合わせること。このとき両ひじがくっつくようにする。イメージとしては両胸を寄せる形に。その状態を維持しながら両腕を上げて5秒間キープ×5セット。ひじの高さが鼻の位置までくるのが理想。内側の胸筋だけでなく、力こぶになる上腕二頭筋や、その反対にある上腕三頭筋も効果的に鍛えられる

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5 Exercises for Great Biceps (Fitness Food Diva)

5 Exercises for Great Biceps

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Ön Kol ve Kolun Ön Kısmını Geliştirme (Erkekler için) - #exercise for #men http://papasteves.com

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