Pinterest • 世界中のおしゃれアイデアまとめ

写真04|M様邸/プレジール/トラッド (H26.02.18更新)

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毎日数十秒だけ♥「30日プランクチャレンジ」でペタンコお腹を手に入れよう!♥ - curet [キュレット] まとめ

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インドアビュー

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アメリカで2大流行となった30日チャレンジのうち、1つは先日ご紹介した【30日スクワットチャレンジ】 そして残る一つはこれ! 【30日プランクチャレンジ】! 食事制限でもサプリメントでもなく、自分自身の体幹を鍛えフィットボディーに導く効果的なウォークアウト。 期限を決めてやる事でモチベーションも保ち

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ピンもと:Fujisan.co.jpの雑誌・定期購読

Running Style(ランニングスタイル)

画像 : 参考にしたいちょっとオシャレなランニング・ジョギングファッション(メンズ編) - NAVER まとめ

今回は、マシーンいらずの 効果絶大、腹筋運動のご紹介です! ■やり方 ※画像参照 1.床に仰向けになり  両手は頭の後ろで組み  両ひざは軽く曲げます。 2.背中をアーチ状に反ります。※画像①参照 3.背中を反った状態から  息を吐きながら上半身を  起こしていき、床から  30°のところまで上げます。  ※画像②参照 4.起き上がった時に  おへそを見るようにして  3秒間キープして元に戻ります。 これを10回×2〜3セット行いましょう! 反った状態からゆっくりと 起き上がることで、腹筋全体を しっかりと使うことができます。 続けることで確実にお腹がすっきりしてきますので、是非試してみましょう♫

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