フリーウエイト(マシンではなくダンベルやバーベルを負荷にしての 筋トレ )でスタイルアップはもちろん、「立ち姿美人」をつくる!

フリーウエイト(マシンではなくダンベルやバーベルを負荷にしての 筋トレ )でスタイルアップはもちろん、「立ち姿美人」をつくる!

女性がダイエットで使用する場合の 筋トレ の、ダンベルの重さは一般的に1kgが目安だと言われています。ただこれはあくまで初心者に対しての目安であり、個人差があるので、実際に選ぶ場合はダンベルを両手に持って「肩から頭上に10回程度はあげられる」重量を選ぶことが勧められています。

女性がダイエットで使用する場合の 筋トレ の、ダンベルの重さは一般的に1kgが目安だと言われています。ただこれはあくまで初心者に対しての目安であり、個人差があるので、実際に選ぶ場合はダンベルを両手に持って「肩から頭上に10回程度はあげられる」重量を選ぶことが勧められています。

バストアップは、大胸筋を 筋トレ する必要がある。 まず、背筋を伸ばし姿勢を良くします。そして、両手を胸の前で合わせます。掌の腹の部分とバストトップが同じくらいになるようにし、肘は、手のひらと同じ高さです。合わせた手をぐーっと15秒ほど押し合います。このとき、腕や手に意識がいっていてはいけません。鍛えたいのは大胸筋ですから、大胸筋を意識しながら行います。 1回15秒で3セット

バストアップは、大胸筋を 筋トレ する必要がある。 まず、背筋を伸ばし姿勢を良くします。そして、両手を胸の前で合わせます。掌の腹の部分とバストトップが同じくらいになるようにし、肘は、手のひらと同じ高さです。合わせた手をぐーっと15秒ほど押し合います。このとき、腕や手に意識がいっていてはいけません。鍛えたいのは大胸筋ですから、大胸筋を意識しながら行います。 1回15秒で3セット

女性の基礎代謝を増やす公式です。  「ボディラインを作るとき」 ◻︎背中→ヒップ→胸→お腹 の順に量の割合を決める。 ◻︎3秒で下ろし、1秒で上げる ◻︎1〜3セット ◻︎週2〜3回 ◻︎タンパク質は体重1キロあたり1.0〜2グラム メリハリをつけるときの公式です。  女性がダイエットやボディメイク目的で 筋トレ を取り入れるなら 必ず知っておきたい基本!

女性の基礎代謝を増やす公式です。 「ボディラインを作るとき」 ◻︎背中→ヒップ→胸→お腹 の順に量の割合を決める。 ◻︎3秒で下ろし、1秒で上げる ◻︎1〜3セット ◻︎週2〜3回 ◻︎タンパク質は体重1キロあたり1.0〜2グラム メリハリをつけるときの公式です。 女性がダイエットやボディメイク目的で 筋トレ を取り入れるなら 必ず知っておきたい基本!

初めからあまりきついトレーニングをしていると、やる気を失って三日坊主になってしまうので、 筋トレ やストレッチは無理せず徐々に回数を増やそう!

初めからあまりきついトレーニングをしていると、やる気を失って三日坊主になってしまうので、 筋トレ やストレッチは無理せず徐々に回数を増やそう!

バックブリッジ 筋トレ は体幹の他、背筋やお尻、太ももの裏を鍛える事ができます。 そのため、体幹の強化だけでなく、ボディライン(特に後ろ姿)のシェイプ、ダイエットに効果的です。

バックブリッジ 筋トレ は体幹の他、背筋やお尻、太ももの裏を鍛える事ができます。 そのため、体幹の強化だけでなく、ボディライン(特に後ろ姿)のシェイプ、ダイエットに効果的です。

knee-up-mbd108907_vert

knee-up-mbd108907_vert

ビクトリアズシークレット美女軍団の 筋トレ ダイエット はチェックしておきたい!

ビクトリアズシークレット美女軍団の 筋トレ ダイエット はチェックしておきたい!

Ultimate Longline Wrap Sports Bra

Ultimate Longline Wrap Sports Bra

Sarah Sports Bra - Pocket in the back for your phone! www.senitaathletics.com

Sarah Sports Bra - Rosa

Sarah Sports Bra - Pocket in the back for your phone! www.senitaathletics.com

Pinterest
検索