Pinterest • 世界中のおしゃれアイデアまとめ

ウエストを細くするには腹筋運動!と思いがちですが、腹筋は実は一つではありません。腹筋には3つの種類があります。腹直筋と腹斜筋と腹横筋です。この中で、腹筋を割るには腹直筋をトレーニングするのが大事ですが、くびれを作るには腹斜筋と腹横筋を 筋トレ することがカギとなります!

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バストアップに必要な筋トレは 背中側の筋肉! ○背中の下部のエクササイズ →バスト位置が最大に引き上げられます。 ○背中の姿勢筋のエクササイズ →土台となる背骨を強力に固定します。

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筋肉の種類って??  やはり 筋トレ と一言で言ってもどんな筋肉をつける必要があるのか?を最初に自分自身で知る必要があります。 大きく分けて「持久力をつける 筋トレ 」と「筋肉を大きくする 筋トレ 」の二種類が存在しているそうです!! そう、女性らしいボディ作りなら前者「持久力をつける 筋トレ 」を付けること!

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女性がダイエットで使用する場合の 筋トレ の、ダンベルの重さは一般的に1kgが目安だと言われています。ただこれはあくまで初心者に対しての目安であり、個人差があるので、実際に選ぶ場合はダンベルを両手に持って「肩から頭上に10回程度はあげられる」重量を選ぶことが勧められています。

バックブリッジ 筋トレ は体幹の他、背筋やお尻、太ももの裏を鍛える事ができます。 そのため、体幹の強化だけでなく、ボディライン(特に後ろ姿)のシェイプ、ダイエットに効果的です。

腕の筋肉は2種類。 力こぶを作る上腕二頭筋……肘を曲げる時・引く時に動きます。 ぷるぷるになってしまいやすい部分は上腕三頭筋、肘を伸ばす時・押す時に動きます。 なので、鍛えるのは上腕三頭筋! 女性のプルプル二の腕とさよなら出来る 筋トレ としてダンベルが効果的!

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即効果!ビクトリアズシークレット美女軍団の筋トレ ダイエット

ビクトリアズシークレット美女軍団の 筋トレ ダイエット はチェックしておきたい!

ウエストを細くし、くびれを作りたかったらまずは腹筋運動?!いいえ、もっと簡単で効果的な方法があります。くびれを作りたかったら腹斜筋と腹横筋を 筋トレ とストレッチ で鍛えましょう。

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フリーウエイト(マシンではなくダンベルやバーベルを負荷にしての 筋トレ )でスタイルアップはもちろん、「立ち姿美人」をつくる!