雨の日が多くて気分も沈んできがちな梅雨の季節。ワキ腹をぐ~んと伸ばす「カンタン壁ストレッチ」で体と心をリフレッシュしてみませんか!日常生活の中で「体のワキ側面を伸ばす」という動作はほとんどありませ...

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ワニのポーズ 2 腰 復筋 腹筋

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脚が痩せないのは、固まった股関節と偏った筋肉が原因?股関節まわりをゆるめて美脚になる方法|綺麗のトリセツ

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反り腰の人は、骨盤まわりの深層筋も硬くなっています。特に硬直が強く、きれいな立ち方をしようとするときにつっかい棒のように邪魔をしているのが、腸腰筋。背骨から骨盤を通り、太ももの骨までを結ぶ、「姿勢の影の立役者」のような筋肉です。反り腰の場合、腸腰筋は常に不自然に引っ張られ、がちがちに硬くなっています。そこで、「脚の付け根伸ばしストレッチング」で腸腰筋をしっかり伸ばしましょう。普段はほとんど行わない動作なので、腸腰筋が硬い人ほど「伸びにくい」と感じるはずです。  【腸腰筋を伸ばす】  脚の付け根伸ばしストレッチング   両ひじを伸ばし、両手を床につける。右のひざを曲げ、左のひざは真っすぐ後ろに伸ばす。左のひざを伸ばしたまま、体重を前にかける。この状態で20~30秒ストレッチする。左右交互に、合計3セット行う。

反り腰の人は、骨盤まわりの深層筋も硬くなっています。特に硬直が強く、きれいな立ち方をしようとするときにつっかい棒のように邪魔をしているのが、腸腰筋。背骨から骨盤を通り、太ももの骨までを結ぶ、「姿勢の影の立役者」のような筋肉です。反り腰の場合、腸腰筋は常に不自然に引っ張られ、がちがちに硬くなっています。そこで、「脚の付け根伸ばしストレッチング」で腸腰筋をしっかり伸ばしましょう。普段はほとんど行わない動作なので、腸腰筋が硬い人ほど「伸びにくい」と感じるはずです。 【腸腰筋を伸ばす】 脚の付け根伸ばしストレッチング 両ひじを伸ばし、両手を床につける。右のひざを曲げ、左のひざは真っすぐ後ろに伸ばす。左のひざを伸ばしたまま、体重を前にかける。この状態で20~30秒ストレッチする。左右交互に、合計3セット行う。

疲れたらコレ!「股関節ほぐし」で腰痛やむくみをやわら...

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太ももに効果的な有酸素運動エクササイズ

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おしりの下部に効くトレーニング

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脚が痩せないのは、固まった股関節と偏った筋肉が原因?股関節まわりをゆるめて美脚になる方法|綺麗のトリセツ

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グッドモーニング・エクササイズ ・ 動作中、胸、肘を張り背中を丸めない ・ 頭を下げるのではなく、上体の姿勢を維持したまま、腰から直角に前傾させる ・ 背中への負荷を感じながら、上体をゆっくり前傾させ、戻る時も同様。常に背中を意識し、負荷がかかっていることを実感する ・ 動作中、重心をかかとに持ってくることで前脛骨筋(すねの外側)に負荷がかかる

グッドモーニング・エクササイズ ・ 動作中、胸、肘を張り背中を丸めない ・ 頭を下げるのではなく、上体の姿勢を維持したまま、腰から直角に前傾させる ・ 背中への負荷を感じながら、上体をゆっくり前傾させ、戻る時も同様。常に背中を意識し、負荷がかかっていることを実感する ・ 動作中、重心をかかとに持ってくることで前脛骨筋(すねの外側)に負荷がかかる

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