Pinterest • 世界中のおしゃれアイデアまとめ

雨の日が多くて気分も沈んできがちな梅雨の季節。ワキ腹をぐ~んと伸ばす「カンタン壁ストレッチ」で体と心をリフレッシュしてみませんか!日常生活の中で「体のワキ側面を伸ばす」という動作はほとんどありませ...

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ワニのポーズ 2 腰 復筋 腹筋

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反り腰の人は、骨盤まわりの深層筋も硬くなっています。特に硬直が強く、きれいな立ち方をしようとするときにつっかい棒のように邪魔をしているのが、腸腰筋。背骨から骨盤を通り、太ももの骨までを結ぶ、「姿勢の影の立役者」のような筋肉です。反り腰の場合、腸腰筋は常に不自然に引っ張られ、がちがちに硬くなっています。そこで、「脚の付け根伸ばしストレッチング」で腸腰筋をしっかり伸ばしましょう。普段はほとんど行わない動作なので、腸腰筋が硬い人ほど「伸びにくい」と感じるはずです。 【腸腰筋を伸ばす】 脚の付け根伸ばしストレッチング 両ひじを伸ばし、両手を床につける。右のひざを曲げ、左のひざは真っすぐ後ろに伸ばす。左のひざを伸ばしたまま、体重を前にかける。この状態で20~30秒ストレッチする。左右交互に、合計3セット行う。

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雨の日が多くて気分も沈んできがちな梅雨の季節。ワキ腹をぐ~んと伸ばす「カンタン壁ストレッチ」で体と心をリフレッシュしてみませんか!日常生活の中で「体のワキ側面を伸ばす」という動作はほとんどありませ...

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グッドモーニング・エクササイズ ・ 動作中、胸、肘を張り背中を丸めない ・ 頭を下げるのではなく、上体の姿勢を維持したまま、腰から直角に前傾させる ・ 背中への負荷を感じながら、上体をゆっくり前傾させ、戻る時も同様。常に背中を意識し、負荷がかかっていることを実感する ・ 動作中、重心をかかとに持ってくることで前脛骨筋(すねの外側)に負荷がかかる

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お腹やお尻のお肉にさようなら! ダイエットにも効果的なヨガポーズ集

今度は、お腹を「伸ばす動作」のアップドッグです。 両手は肩幅、足は腰幅にひらきます。腰痛がある方は、足を腰幅以上に開いて無理のない範囲で行ってください。 このポーズでは背中を反る感覚よりも、さき程のポーズ「ダウンドッグ」で締めた腹筋を伸ばすイメージで行いましょう。 呼吸は4回ほど、慣れてきたらこの2つのポーズを繰り返すのもオススメです。

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ぐにゃぐにゃ柔らかくなる「股関節ストレッチ」

Doctors Me(ドクターズミー)医師、その他専門家「Doctors Me」は、医師、歯科医、栄養士、カウンセラー、薬剤師、獣医などに直接相談できる、メディカル・ヘルスケアQ&Aサービスです。また、医師をはじめとする専門家が執筆・監修する人気コラム、病気・症状の体験談等を配信しています。Doctors Me股関節は色々な動作を支える大きな関節で、体重を支える、起立する、歩行する、...

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1日5分歩くだけ!下半身がスッキリする「お尻歩きダイエット」って?

1日5分歩くだけ!下半身がスッキリする「お尻歩きダイエット」って? - Locari(ロカリ)

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お腹やお尻のお肉にさようなら! ダイエットにも効果的なヨガポーズ集

ヨガのポーズの中でも、万能ポーズと言われる効能がたくさんの「ダウンドッグ」。 両手は肩幅に、両足は腰幅にひらきます。 手の平と足の裏はしっかりと大地を踏みしめ、呼吸を4回ほど行いましょう。 息を吐き出すときに、腹筋をぐーっと締めていきます。体の中心部にエネルギーを与えていく感覚です。 このポーズでは、「お腹を締める動作」をイメージします。