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女性用 ダイエットの筋トレメニュー

女性らしいボディ作りをしていく女性用 ダイエットの筋トレメニュー集めてみました!
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バストアップに必要な筋トレは 背中側の筋肉! ○背中の下部のエクササイズ →バスト位置が最大に引き上げられます。 ○背中の姿勢筋のエクササイズ →土台となる背骨を強力に固定します。

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ビクトリアズシークレット美女軍団の 筋トレ ダイエット はチェックしておきたい!

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ウエストを細くし、くびれを作りたかったらまずは腹筋運動?!いいえ、もっと簡単で効果的な方法があります。くびれを作りたかったら腹斜筋と腹横筋を 筋トレ とストレッチ で鍛えましょう。

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初めからあまりきついトレーニングをしていると、やる気を失って三日坊主になってしまうので、 筋トレ やストレッチは無理せず徐々に回数を増やそう!

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バックブリッジ 筋トレ は体幹の他、背筋やお尻、太ももの裏を鍛える事ができます。 そのため、体幹の強化だけでなく、ボディライン(特に後ろ姿)のシェイプ、ダイエットに効果的です。

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女性がダイエットで使用する場合の 筋トレ の、ダンベルの重さは一般的に1kgが目安だと言われています。ただこれはあくまで初心者に対しての目安であり、個人差があるので、実際に選ぶ場合はダンベルを両手に持って「肩から頭上に10回程度はあげられる」重量を選ぶことが勧められています。

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ウエストを細くするには腹筋運動!と思いがちですが、腹筋は実は一つではありません。腹筋には3つの種類があります。腹直筋と腹斜筋と腹横筋です。この中で、腹筋を割るには腹直筋をトレーニングするのが大事ですが、くびれを作るには腹斜筋と腹横筋を 筋トレ することがカギとなります!

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筋肉の種類って?? やはり 筋トレ と一言で言ってもどんな筋肉をつける必要があるのか?を最初に自分自身で知る必要があります。 大きく分けて「持久力をつける 筋トレ 」と「筋肉を大きくする 筋トレ 」の二種類が存在しているそうです!! そう、女性らしいボディ作りなら前者「持久力をつける 筋トレ 」を付けること!

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水平足踏み 美尻を作る 筋トレ 方法! あまり多い回数やることに拘らず、しっかりと高く上げることが大事です。

バストアップは、大胸筋を 筋トレ する必要がある。 まず、背筋を伸ばし姿勢を良くします。そして、両手を胸の前で合わせます。掌の腹の部分とバストトップが同じくらいになるようにし、肘は、手のひらと同じ高さです。合わせた手をぐーっと15秒ほど押し合います。このとき、腕や手に意識がいっていてはいけません。鍛えたいのは大胸筋ですから、大胸筋を意識しながら行います。 1回15秒で3セット