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二の腕のエクササイズ

主に二の腕に効果のあるエクササイズ
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iPhoneアプリは→ https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8 ■背中、二の腕に効く! 二の腕ねじり ※画像参照 1.背筋を伸ばし、足を揃えて立ちます。 2.両手を真横に真っすぐ伸ばします。 3.両腕を雑巾絞りのようにそれぞれ逆方向にねじります。※画像参照 捻る方向を交互に変えながら30回行いましょう! ■注意点 1.腕をねじるときに肩が上がったり、ひじが曲がるのはNG!腕は常に伸ばして肩は落としましょう。 2.腕をねじるときに下半身や上半身が動かないようにしましょう。 3.腕をねじるときは息をゆっくり吐きましょう。 即効性がすごいと話題のエクササイズですので、是非試してみましょう! https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8

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iPhoneアプリは→ https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8 ■やり方 ※画像あり 1.右手は拳を軽く握り、手の甲を机にのせます。 2.左手は手は開いて、手のひらで机を押さえます。 3.画像のように、右手の甲を下にグーッと押します。※画像参照 これを手を変えて交互に10秒〜20秒ずつ、暇な時に何回でもやってみましょう! ■POINT 力を入れるときに肩が上がりやすいですが、肩は絶対に上げないように注意しましょう。 つまらない授業も会議も、 これをマスターすれば 二の腕エクササイズの場になりますよ♫ https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8

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iPhoneアプリは→ https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8 ■やり方 ※画像参照 1.画像①のように、 イスなどに背を向けて 両手をつき、両脚は かかとをつき、つま先まで まっすぐ伸ばします。 2.肩がひじより低い位置まで 下げた状態からスタート! 息を吐きながらひじを伸ばし、 画像②のように頭から足先まで まっすぐになるようにします。 これを10回×3セット行いましょう。 ■POINT 1.スタートの姿勢はしっかりと カラダを沈め、必ず肩が ひじより低い位置にくるようにします。 2.ひじを伸ばすときに息を吐き、 曲げるときに息を吸いましょう。 3.画像②の状態のとき、 お腹にしっかりと力を入れ、 全身をまっすぐに保ちましょう。 気になる二の腕にしっかりと! さらにお腹まわりにも効果がありますので、是非チャレンジしてみましょう♫

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iPhoneアプリは→ https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8 ■やり方 ※画像参照 1.床に横向きに寝ます。 2.両ひざは軽く曲げ、 上の腕を頭の上まで 伸ばし、ひじは軽く曲げます。 ※画像①参照 3.伸ばした腕をひじを 伸ばしながら天井に 向かって振り上げていきます。 ※画像②参照 これを各腕30回ずつ行いましょう。 ■POINT 1.動作はゆっくりと、しっかりと二の腕の力を使いましょう。 2.付加をかけたいときは500mlのペットボトル(水入り)などを手に持ってやりましょう。 横になり、TVを観ながらできるエクササイズですので、毎日続けると二の腕はあっというまにシェイプされますよ♫ https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8