下半身エクササイズ

下半身のシェイプアップを目的としたエクササイズ
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iPhoneアプリは→ https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8  ■やり方 ※画像参照 1.床に仰向けになり、ひざを立てます。  2.画像①のように、右足を左太ももの上にのせます。※画像参照  3.左足を伸ばして天井に向かってまっすぐ伸ばします。(右足は左太ももにのせたままです)※画像②参照  このとき、左足のカカトを突き出し、太もも裏をしっかりと伸ばします。  4.ゆっくりと左足を地面に向かって下ろしていき、床につく直前で5秒とめてから床に足を下ろします。※画像③参照  これを各足10回ずつやりましょう。    https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8

iPhoneアプリは→ https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8 ■やり方 ※画像参照 1.床に仰向けになり、ひざを立てます。 2.画像①のように、右足を左太ももの上にのせます。※画像参照 3.左足を伸ばして天井に向かってまっすぐ伸ばします。(右足は左太ももにのせたままです)※画像②参照 このとき、左足のカカトを突き出し、太もも裏をしっかりと伸ばします。 4.ゆっくりと左足を地面に向かって下ろしていき、床につく直前で5秒とめてから床に足を下ろします。※画像③参照 これを各足10回ずつやりましょう。 https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8

iPhoneアプリは→ https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8  ■ながら脚痩せ!  ※画像参照   1.床に横になり、頭を床側の手で支えます。※画像参照    2.両脚は閉じて、ひざを軽く曲げておきます。    3.足先はくっつけたまま、ゆっくりとひざだけを開いていきます。※画像参照    4.ひざを開ききったらゆっくりと元に戻し、ひざがくっつく直前でまた開いていきます。    これを10回×3セットやりましょう。※集中してできない時はやれる回数だけでOKです。     ■POINT  1.ひざを開くときに息を吐きましょう。   2.太もも〜お尻の力で脚を開くように意識しましょう。  https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8

iPhoneアプリは→ https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8 ■ながら脚痩せ! ※画像参照 1.床に横になり、頭を床側の手で支えます。※画像参照 2.両脚は閉じて、ひざを軽く曲げておきます。 3.足先はくっつけたまま、ゆっくりとひざだけを開いていきます。※画像参照 4.ひざを開ききったらゆっくりと元に戻し、ひざがくっつく直前でまた開いていきます。 これを10回×3セットやりましょう。※集中してできない時はやれる回数だけでOKです。 ■POINT 1.ひざを開くときに息を吐きましょう。 2.太もも〜お尻の力で脚を開くように意識しましょう。 https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8

iPhoneアプリは→ https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8  【ヒップアップ】  部位の中でも「お尻」や 「脚」といった下半身を 気にしている人は特に女性に 多いです。  今回はそんな下半身の中でも スタイルを決める重要な 部位「お尻」に効果大の エクササイズです。  ■やり方 ※画像参照 1.腰くらいの高さの  椅子や台を用意します。  2.椅子などの淵(ふち)に  背中をあて、両足は  肩幅より少し広く開き、  お尻は床から離します。  ※画像①参照  3.お尻の力を使って、  ひざから肩までが  一直線になるところまで  お尻を持ち上げていきます。  ※画像②参照  この動作をゆっくりと呼吸をしながら15回〜20回×2セット行いましょう。  お尻の下部をメインに、太ももにもしっかりと効果のあるエクササイズです!  このエクササイズで下半身太りを卒業しちゃいましょう♫

iPhoneアプリは→ https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8 【ヒップアップ】 部位の中でも「お尻」や 「脚」といった下半身を 気にしている人は特に女性に 多いです。 今回はそんな下半身の中でも スタイルを決める重要な 部位「お尻」に効果大の エクササイズです。 ■やり方 ※画像参照 1.腰くらいの高さの 椅子や台を用意します。 2.椅子などの淵(ふち)に 背中をあて、両足は 肩幅より少し広く開き、 お尻は床から離します。 ※画像①参照 3.お尻の力を使って、 ひざから肩までが 一直線になるところまで お尻を持ち上げていきます。 ※画像②参照 この動作をゆっくりと呼吸をしながら15回〜20回×2セット行いましょう。 お尻の下部をメインに、太ももにもしっかりと効果のあるエクササイズです! このエクササイズで下半身太りを卒業しちゃいましょう♫

iPhoneアプリは→ https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8 【ヒップアップで脚長効果】  ■やり方 ※画像参照 1.両脚を肩幅に開いて立ち  ひざを軽く曲げます。  2.背筋をしっかりと伸ばし、  視線は正面に向けます。  ※画像①参照  3.脚の付け根、股関節から  下、下半身は安定させます。  4.背筋を伸ばし、胸を張って  上半身を前方に倒していきます。  このとき、両手はつま先をタッチ  するように伸ばし、お尻は後方に  突き出します。  ※画像②参照  画像①→②の動作をリズミカルに、 20〜30回行いましょう!  ■POINT 1.呼吸を止めずに動作しましょう。  2.背筋は曲がらないように注意しましょう。  3.上半身を倒すときにお尻に負荷を感じましょう。   お尻はどんどん小さく、 上にあがっていきます! 是非毎日、スキマ時間にやってみましょう♫

iPhoneアプリは→ https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8 【ヒップアップで脚長効果】 ■やり方 ※画像参照 1.両脚を肩幅に開いて立ち ひざを軽く曲げます。 2.背筋をしっかりと伸ばし、 視線は正面に向けます。 ※画像①参照 3.脚の付け根、股関節から 下、下半身は安定させます。 4.背筋を伸ばし、胸を張って 上半身を前方に倒していきます。 このとき、両手はつま先をタッチ するように伸ばし、お尻は後方に 突き出します。 ※画像②参照 画像①→②の動作をリズミカルに、 20〜30回行いましょう! ■POINT 1.呼吸を止めずに動作しましょう。 2.背筋は曲がらないように注意しましょう。 3.上半身を倒すときにお尻に負荷を感じましょう。 お尻はどんどん小さく、 上にあがっていきます! 是非毎日、スキマ時間にやってみましょう♫

iPhoneアプリは→ https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8 【踏み込みエクササイズ】  ■やり方 ※画像参照 1.ひざくらいの高さの 椅子やソファ(動かない ものであれば何でもOK) の前に立ち、大股一歩分離れます。  2.片足を椅子などに乗せ、 背筋を伸ばします。 両手は腰にあてましょう。  3.ゆっくりと息を吐きながら、  前足に体重を乗せていきます。  ※画像参照  4.しっかりと前足に体重がのったら  前足の力だけでゆっくりと  元に戻ります。  5.元に戻ったら間をあけずに、  再び前足に体重を乗せていきます。  これを片足10回ずつ。合計20回を3セット行いましょう!  太もも、お尻に効果のあるエクササイズですので、下半身太りが気になる人は是非試してみましょう♫  https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8

iPhoneアプリは→ https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8 【踏み込みエクササイズ】 ■やり方 ※画像参照 1.ひざくらいの高さの 椅子やソファ(動かない ものであれば何でもOK) の前に立ち、大股一歩分離れます。 2.片足を椅子などに乗せ、 背筋を伸ばします。 両手は腰にあてましょう。 3.ゆっくりと息を吐きながら、 前足に体重を乗せていきます。 ※画像参照 4.しっかりと前足に体重がのったら 前足の力だけでゆっくりと 元に戻ります。 5.元に戻ったら間をあけずに、 再び前足に体重を乗せていきます。 これを片足10回ずつ。合計20回を3セット行いましょう! 太もも、お尻に効果のあるエクササイズですので、下半身太りが気になる人は是非試してみましょう♫ https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8

iPhoneアプリは→ https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8 【お尻、太ももシェイプ】  垂れたお尻、スキマの無い太もも、 下半身はどうにも痩せにくい!  そんな人にピッタリのお尻と 太ももに効く大股スクワットです!  ■やり方 ※画像参照 1.両脚を肩幅の倍くらいに開いて立ちます。  2.背筋を伸ばし、視線は正面。つま先は外に向けガニ股に構えます。  3.ゆっくり息を吐きつつ、  8つ数えながらお尻を  真下に下ろしていきます。  4.お尻とヒザが同じ高さの  ところまでお尻を下げたら  一旦息を吸い、再び息を吐きつつ  8つ数えながら立ち上がっていきます。  これを20回行いましょう!  大股にすることで、太もも全体+お尻に 効果があり、下半身太りに悩む人には ピッタリのトレーニングです!  是非試してみましょう♫

iPhoneアプリは→ https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8 【お尻、太ももシェイプ】 垂れたお尻、スキマの無い太もも、 下半身はどうにも痩せにくい! そんな人にピッタリのお尻と 太ももに効く大股スクワットです! ■やり方 ※画像参照 1.両脚を肩幅の倍くらいに開いて立ちます。 2.背筋を伸ばし、視線は正面。つま先は外に向けガニ股に構えます。 3.ゆっくり息を吐きつつ、 8つ数えながらお尻を 真下に下ろしていきます。 4.お尻とヒザが同じ高さの ところまでお尻を下げたら 一旦息を吸い、再び息を吐きつつ 8つ数えながら立ち上がっていきます。 これを20回行いましょう! 大股にすることで、太もも全体+お尻に 効果があり、下半身太りに悩む人には ピッタリのトレーニングです! 是非試してみましょう♫

iPhoneアプリは→ https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8 【その場ジャンプ】  ■やり方 ※画像参照 1.背筋を伸ばし、視線は正面に  向けて立ちます。  ※画像①参照  2.両脚は揃えた状態にして、  少ししゃがみ込みジャンプ!  3.ジャンプしたら頂点で  両ひざを深く曲げ、  両手で抱え込むようにします。  ※画像②参照  これをリズミカルに10回×3セットやりましょう!  ■POINT 1.視線は常に正面。下を向かないようにしましょう。  2.ジャンプした時に無理にひざを抱え込むのではなく、ヒザを深く曲げることを意識しましょう。  3.着地が「ドンッ!」とならないように、ヒザをしっかりと使いましょう。   やってみると、一気に心拍数も上がり、全身が温まるのがわかります。  心拍数が上がると脂肪燃焼の効果も大になりますので、是非チャレンジしてみましょう♫

iPhoneアプリは→ https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8 【その場ジャンプ】 ■やり方 ※画像参照 1.背筋を伸ばし、視線は正面に 向けて立ちます。 ※画像①参照 2.両脚は揃えた状態にして、 少ししゃがみ込みジャンプ! 3.ジャンプしたら頂点で 両ひざを深く曲げ、 両手で抱え込むようにします。 ※画像②参照 これをリズミカルに10回×3セットやりましょう! ■POINT 1.視線は常に正面。下を向かないようにしましょう。 2.ジャンプした時に無理にひざを抱え込むのではなく、ヒザを深く曲げることを意識しましょう。 3.着地が「ドンッ!」とならないように、ヒザをしっかりと使いましょう。 やってみると、一気に心拍数も上がり、全身が温まるのがわかります。 心拍数が上がると脂肪燃焼の効果も大になりますので、是非チャレンジしてみましょう♫

iPhoneアプリは→ https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8 【カニ歩きで下半身トレ!】 ■やり方 ※画像参照  1.背筋を伸ばして、両脚を  肩幅に開き、両手は腰にあて  ひじを開きます。  2.お尻を後方に突き出すように  ひざが45°程度になるところまで  腰を落とします。  3.腰の高さをキープしたまま  真横に片足を出し、肩幅の  倍くらいまで開きます。  4.開いた足を反対側の足を  内側に、肩幅まで引き寄せます。  この動きを左右交互に2〜3分間行いましょう。  ■POINT 1.腰の高さが変わらないようにしましょう。  2.背筋は常に伸ばした状態で、  視線は正面に向けましょう。  3.無理は禁物!キツイと感じたら  そこでやめましょう。  https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8

iPhoneアプリは→ https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8 【カニ歩きで下半身トレ!】 ■やり方 ※画像参照 1.背筋を伸ばして、両脚を 肩幅に開き、両手は腰にあて ひじを開きます。 2.お尻を後方に突き出すように ひざが45°程度になるところまで 腰を落とします。 3.腰の高さをキープしたまま 真横に片足を出し、肩幅の 倍くらいまで開きます。 4.開いた足を反対側の足を 内側に、肩幅まで引き寄せます。 この動きを左右交互に2〜3分間行いましょう。 ■POINT 1.腰の高さが変わらないようにしましょう。 2.背筋は常に伸ばした状態で、 視線は正面に向けましょう。 3.無理は禁物!キツイと感じたら そこでやめましょう。 https://itunes.apple.com/jp/app/minnaga-shouseta!1ri5fen-shuidemo/id581817739?mt=8

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