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お腹のエクササイズ

主にお腹まわりをシェイプアップするエクササイズ
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今回は、マシーンいらずの 効果絶大、腹筋運動のご紹介です! ■やり方 ※画像参照 1.床に仰向けになり 両手は頭の後ろで組み 両ひざは軽く曲げます。 2.背中をアーチ状に反ります。※画像①参照 3.背中を反った状態から 息を吐きながら上半身を 起こしていき、床から 30°のところまで上げます。 ※画像②参照 4.起き上がった時に おへそを見るようにして 3秒間キープして元に戻ります。 これを10回×2〜3セット行いましょう! 反った状態からゆっくりと 起き上がることで、腹筋全体を しっかりと使うことができます。 続けることで確実にお腹がすっきりしてきますので、是非試してみましょう♫

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■やり方 ※画像参照 1.床に仰向けになり、 両足を斜め上方向に 持ち上げます。 2.両手は手のひらを床に つけて伸ばし、上半身を 支えます。※画像①参照 3.息を吐きながら、 右足のヒザを曲げると同時に 上半身を起こしていきます。 このとき、右足太ももの裏で 両手を合わせて5秒キープします。 ※両手をタッチできるところまで お腹を丸めて上体を起こしましょう。 ※画像②参照 これを両足交互に10回×2~3セット行いましょう! ■POINT ・画像①の姿勢のときに 背中が反らないように注意しましょう。 ・5秒キープするのが難しい場合は3秒でやりましょう。

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「腹筋ウォーキング」をご紹介。 ■歩き方 ※画像参照 1.背筋を伸ばして、両手は軽くこぶしを握ります。 2.少し大股ぎみに、後ろ足はしっかりと地面を蹴り、前足はかかとから着地します。※画像参照 3.胸を前方に押し出すように意識して、下腹に力をいれます。※画像参照 4.両腕はヒジをしっかりと後ろに引くように振ります。 ■POINT 下腹に常に力を入れておくのは難しいですが、お腹を引っ込めて胸を張ることを意識しましょう。 ヒールでは難しいので、ペタンコ靴のときは是非この歩き方でお腹を引き締めちゃいましょう♫

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■やり方 ※画像参照 1.床に仰向けになり両手両足を真っすぐ伸ばします。 2.両足を揃え斜め45°上に上げます。 3.頭はおヘソを見るように少し上げ、両手は床と平行に、手のひらは床に向けて指先までピンと伸ばします。※画像参照 4.足を上げた状態でゆっくり息を吐いていき、10秒間キープしてゆっくり元に戻ります。 10秒キープ→10秒休憩。 これを5セット行いましょう! 特に道具を必要としない ピラティスのポーズ。 だれでも簡単に挑戦できますので 是非やってみてください♫

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CMの間など、隙間時間に できる簡単腹筋におすすめ! 部屋でいつでもできる簡単腹筋です♫ ■やり方 ※画像参照 1.床に座り両手を後ろにつきます。 2.画像①のように足をそろえて両ひざを胸に引きつけます。 ※画像参照 3.両手で上半身を支え、両足をゆっくりと前方に伸ばしいきます。このとき、ゆっくりと息を吐きます。※画像参照 4.画像②のように、ひざが伸びきる手前で止めてゆっくりとひざを胸のほうに戻していきます。 これを1日合計で5分やりましょう。※連続でやらなくても、すきま時間にできる範囲でやるのがオススメです♫ TVを観ながらでも、お風呂に入りながらでもできるエクササイズですので、隙間時間を活用してお腹をシェイプしちゃいましょう♫

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■やり方 1.床にうつ伏せになります。 2.両ひじを目の真下に くるようにして、ひじの 幅は肩幅にします。 3.画像のように、全身を 床から浮かせ、つま先と 両ひじでカラダを支えます。 4.両ひじ、両つま先をお腹側に 寄せるようにして力を入れ、 30秒キープします。 つらくなって背中が反ってきたら すぐに体勢を崩しましょう。 できれば連続30秒!難しい場合は10秒×3回行いましょう。 お腹全体にしっかりと効果のある エクササイズなので、毎日やるのがオススメです♫

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■やり方 ※画像参照 1.床に仰向けになり、両脚はそろえてひざを曲げます。 2.両手は太ももの上に置きます。 3.勢いをつけないように ゆっくりと息を 吐きながら上半身を 起こしていきます。 4.両手を太ももの上から ひざに向かってスライド させていき、手の平が ひざの上にくるところで 止てゆっくり元に戻ります。 ※画像参照 これをまずは10回×3セット。 慣れてきたら30回を目標に回数を上げていきましょう!

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■やり方 ※画像参照 1.両脚を前後に大きく開き、両手は腰にあて背筋を伸ばします。 ※画像①参照 2.上半身が前後左右に動かないように注意し、8つ数えながらゆっくりを腰を真下に落としていきます。 ※画像②参照 これを片足10回ずつ×3セット行いましょう。 ■POINT 1.呼吸を止めずにやりましょう。 2.腰を落とした時に、前後のひざが90°に曲がるようにしましょう。 3.背筋は伸ばしたまま、視線も正面をキープしましょう。 4.上半身が動かないようにしっかりとお腹に力を入れましょう。 ハリウッドでも大人気の「ランジ」と呼ばれるエクササイズです。 毎日やるだけで、全身がしっかりと締まっていきますので、是非試してみてください♫

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■これでOK! 便秘解消!代謝アップ! ※画像参照 1.床にうつ伏せに寝ます。 2.背中側、両手で両足首をつかみます。 3.顔と上半身を限界まで引き上げ、 弓なりにカラダを反り、 ゆっくりと元に戻ります。 ※画像参照 これを毎日10〜20回行いましょう。 腸が刺激されるこのエクササイズを 行うことで便通がよくなり、 便秘も解消!

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■やり方 ※画像参照 1.床に座ります。 2.脚を伸ばし、上半身はゆっくり後ろに倒しながら両足をゆかから上げていきます。 3.画像のように、横から見た時に「Vの字」になるところで止めて10秒キープ!ゆっくりと元に戻ります。 これを10秒キープ→10秒休憩というかたちで3回行いましょう。 ■POINT 1.両足は揃えてできるだけ膝を伸ばしましょう。 2.V字をキープしているときは呼吸を止めないようにしましょう。 自宅で、しかも1分程度でできるお腹スッキリエクササイズ!